肩颈舒缓攻略，每天5分钟随时随地舒缓肩颈
最近你是否总是感到——
脖子僵硬，转动还会咔咔响
肩膀紧张，一按就酸痛
久坐容易头晕发昏
晚上睡觉还常常落枕
可能是肩颈在向你发送求救的信号!如果继续置之不理，可能会出现——
姿势异常、手臂发麻、容易疲劳、体态难看、记忆力差、姿势异常、睡眠不佳、头痛频繁
于是,很多人会选择——
盲人按摩 治标不治本!还容易碰上不靠谱的技师
自己拉伸 动作不当反而会让肩颈问题更严重
去医院做牵引/按摩 去—趟费时，做一次费钱见效慢
为了你需要这套更专业、更安全、更有效的《肩颈舒缓攻略》
课程目录
本课程专为受肩颈问题困扰的您设计，包含22个精心策划的教学单元，涵盖从评估到自我理疗、就医指南，再到具体练习与日常习惯调整的全方位肩颈舒缓攻略。通过音频（m4a）、视频（mp4）及PDF文档等形式，详细讲解了如何科学地理解并处理肩颈疼痛，包括正确站姿、坐姿、呼吸训练等基础知识，以及针对不同情况的按摩方法和肌肉激活训练。特别设置了多节跟随练习视频，确保每个动作都能被正确模仿和实践。此外，还提供了关于冰敷、按摩仪器、枕头、桌椅等辅助工具的推荐清单，帮助优化您的生活环境，预防肩颈问题的复发。每天只需投入5分钟，随时随地开始您的肩颈健康之旅，让生活更加轻松自在。
课程适合任何希望改善肩颈状况的人士，无论您是长期伏案工作的白领，还是追求更高生活质量的中老年人，都将从中受益。跟着我们的指导，逐步缓解肩颈不适，提升身体灵活性和力量，享受无痛生活的每一天。
发刊词：科学的认知与行动，让你摆脱肩酸颈痛.pdf
01、评估 _ 了解你的肩颈问题严重程度.m4a
01、评估 了解你的肩颈问题严重程度.pdf
02、肩颈认知 _ 顽固肩颈问题，早了解早重视.m4a
02、肩颈认知 顽固肩颈问题，早了解早重视.pdf
03、自我理疗 _ 缓解疼痛的 4 个应对方法.m4a
03、自我理疗 缓解疼痛的 4 个应对方法.pdf
04、就医指南 _ 科学治疗不走弯路.m4a
04、就医指南 科学治疗不走弯路.pdf
05、站姿、卧姿 _ 被你每天忽略的 2 个盲点.m4a
05、站姿、卧姿 被你每天忽略的 2 个盲点.pdf
06 、坐姿 _ 帮你省力又省心的 4 个技巧.m4a
06 、坐姿 帮你省力又省心的 4 个技巧.pdf
07、呼吸训练 _ 调整正确呼吸，缓解肩颈压力的 2 个关键点.m4a
07、呼吸训练 调整正确呼吸，缓解肩颈压力的 2 个关键点.pdf
08、自我按摩 _ 长时间工作，有效缓解肩酸颈痛的 5 个按摩方法.mp4
08、自我按摩 _ 长时间工作，有效缓解肩酸颈痛的 5 个按摩方法.pdf
09、 日常小习惯 _ 消除肩酸颈痛，你还可以尝试这 3 点.m4a
09、 日常小习惯 消除肩酸颈痛，你还可以尝试这 3 点.pdf
10、颈部肌肉放松 _ 缓解颈部酸胀不适，改善头晕偏头痛.mp4
10、颈部肌肉放松 _ 缓解颈部酸胀不适，改善头晕偏头痛.pdf
11、颈部肌肉激活 _ 激活颈部深层肌肉，缓解颈部劳损疼痛.mp4
11、颈部肌肉激活 _ 激活颈部深层肌肉，缓解颈部劳损疼痛.pdf
12、肩部灵活绕环 _ 恢复肩关节正常功能，增加灵活度.mp4
12、肩部灵活绕环 _ 恢复肩关节正常功能，增加灵活度.pdf
13、肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节，改善疼痛无力.mp4
13、肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节，改善疼痛无力.pdf
14、肩部力量提升 2 _ 加强肩胛骨与手臂协调度.mp4
14、肩部力量提升 2 _ 加强肩胛骨与手臂协调度.pdf
15、胸部舒展拉伸 _ 改善圆肩、驼背.mp4
15、胸部舒展拉伸 _ 改善圆肩、驼背.pdf
16、坐姿脊柱灵活 _ 增加胸椎灵活度，释放颈椎压力.mp4
16、坐姿脊柱灵活 _ 增加胸椎灵活度，释放颈椎压力.pdf
17、仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱，缓解疲劳.mp4
17、仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱，缓解疲劳.pdf
18、背部激活训练 _ 加强背部深层肌肉力量，改善久坐僵硬不适.mp4
18、背部激活训练 _ 加强背部深层肌肉力量，改善久坐僵硬不适.pdf
19、背部整合训练 _ 缓解肌肉劳损，提升颈、肩、背部力量.mp4
19、背部整合训练 _ 缓解肌肉劳损，提升颈、肩、背部力量.pdf
20、整合训练1_ 肩颈肌肉放松.mp4
20、整合训练1_ 肩颈肌肉放松.pdf
21、整合训练 2：脊柱整体活动.mp4
21、整合训练 2：脊柱整体活动.pdf
22、整合训练 3：肩背整体激活.mp4
22、整合训练 3：肩背整体激活.pdf
【精华笔记】自我调节、环境调节篇.pdf
【精华笔记】自我理疗方法篇.pdf
【精华笔记】自我诊断、就诊篇.pdf
【清单】冰敷、按摩仪器推荐.pdf
【清单】枕头推荐.pdf
【清单】桌椅、腰靠、电脑支架推荐.pdf
第10节跟随练习.mp4
第10节跟随练习.pdf
第11节跟随练习.mp4
第11节跟随练习.pdf
第12节跟随练习.mp4
第12节跟随练习.pdf
第13节跟随练习.mp4
第13节跟随练习.pdf
第14节跟随练习.mp4
第14节跟随练习.pdf
第15节跟随练习.mp4
第15节跟随练习.pdf
第16节跟随练习.mp4
第16节跟随练习.pdf
第17节跟随练习.mp4
第17节跟随练习.pdf
第18节跟随练习.mp4
第18节跟随练习.pdf
第19节跟随练习.mp4
第19节跟随练习.pdf
