本核心（腹肌）渐进式系统教程专为希望强化腹部肌肉、提升核心稳定性的健身爱好者设计。课程由浅入深，分为多个阶段，每个阶段包含四周的训练计划（WEEK 1- WEEK 4, WEEK 5- WEEK 8等），逐步引导学员从基础动作如仰卧举腿、侧向平板支撑抬腿，到更复杂的组合动作如街舞版四足支撑和超人挺身+外展。特别加入了针对久坐人群腰酸及腰肌劳损的解决方案，确保安全有效的训练体验。此外，还提供了练前必听的计划执行说明音频，帮助学员更好地理解课程结构与训练原则。课程中不仅有静态的平板支撑系列练习，还有动态的跳跃运动如开合跳、蛙跳，以及180度转身跳等，全面提升身体协调性和爆发力。通过持续跟随本教程训练，学员将能有效增强核心力量，改善体态，预防腰部问题，达到理想的锻炼效果。
课程目录
180度转身跳.mp4
Commandos对侧抬起.mp4
No. 1 腰部“高发”问题解决方案——久坐人群腰酸.avi
No. 2 腰部“高发”问题解决方案——腰肌劳损的缓解&预防.avi
WEEK 1- WEEK 4.pdf
WEEK 13- WEEK 16.pdf
WEEK 17 – WEEK 20.pdf
WEEK 21 – WEEK 24.pdf
WEEK 5- WEEK 8.pdf
WEEK 9- WEEK 12.pdf
侧跳.mp4
侧跳切纵跳.avi
侧向平板支撑+抬腿.mp4
侧向平板支撑DIP.mp4
侧移平板支撑.mp4
超人挺身+外展.mp4
单抬腿四足支撑.mp4
登山者.mp4
弓箭步伸展.mp4
狗鸟式.mp4
街舞版四足支撑.mp4
开合跳.mp4
课程介绍及试看—核心(腹肌)渐进式系统教程.mp4
练前必听 计划执行说明.mp3
平板前移支撑.mp4
平板支撑对侧抬起.mp4
平板支撑连续行走.mp4
平板转动平衡球.avi
死虫点地.avi
死虫式单侧踢腿.avi
四足支撑单腿屈伸.avi
跳绳.mp4
蛙跳.mp4
悬垂提膝.mp4
仰卧举腿.avi
仰卧转髋举腿.avi
站姿扣篮.avi
坐姿行走.mp4
坐姿直腿抬腿.avi
