妈妈的塑形课：产后修复与美丽重生
针对妈妈们在育儿过程中遇到的身体挑战，如体力下降、身材松弛和腰酸背痛等，本课程由专业认证的普拉提和瑜伽导师杨梓及营养学硕士李靓莉联手打造。课程专为产后修复设计，强调先修复受损肌肉再进行安全有效的塑形训练，帮助妈妈们重获紧致身形与充沛精力。
内容涵盖从激活核心肌群到全身综合训练的14个讲解版视频，以及5天专属食谱指导，确保营养均衡。此外，还提供了详尽的答疑资料，解答关于腹直肌分离、骨盆问题、运动注意事项等常见疑问，支持妈妈们逐步恢复自信与活力。
无论是顺产还是剖腹产，只要通过医院复查确认身体状况良好，即可开始这段重塑自我的旅程。让我们陪伴您，开启科学健康的产后修复之旅。
课程亮点:
这些问题，当妈后的你遇到了吗:
带孩子累得要命，没空拾掇自己变漂亮;身材松弛，穿什么都不如以前好看;腰酸背痛，体力精力变差……
你需要的是产后修复＋塑形
产后身体肌肉受损，盲目运动减肥效果并不好，还可能让损伤更严重。
先修复损伤，再雕塑身形，专为妈妈设计，让你收获紧致身材，精力充沛。
顺产妈妈医院产后检查没问题42天，剖腹产妈妈医院产后检查没问题3个月，可以开始练习。
作者简介:
主讲人:杨梓/李靓莉
杨梓，兼有美国专业机构普拉提和瑜伽资格认证，专注女性孕期和产后运动训练。
李靓莉，复旦大学营养学硕士，国家首批注册营养师，她设计的产后食谱好做好吃，带孩子的妈妈也能吃得营养又健康。
课程目录
01-讲解版运动视频
01.讲解丨激活腹横肌，拥有天然束腹带.avi
02.讲解丨激活盆底肌，摆脱尴尬漏尿【】.avi
03.讲解丨灵活骨盆，缓解腰痛.avi
04.讲解丨初级核心，不要产后大肚子.avi
05.讲解丨加强核心，轻松练出马甲线.avi
06.讲解丨下腹训练，甩掉肚腩肉.avi
07.讲解丨骨盆闭合性训练一，改善胯宽大骨盆.avi
08.讲解丨骨盆闭合训练二，雕塑优美腿线.avi
09.讲解丨骨盆闭合训练训练三，打造蜜桃臀.avi
10.讲解丨臀部塑形一，完美臀腿比.avi
11.讲解丨臀部塑形二，告别梨形身材和大象腿.avi
12.讲解丨全身综合训练，收腰纤腿塑形www.youxuan68.com】.avi
13.讲解丨胸部训练，提升胸部减少副乳.avi
14.讲解丨背部训练，告别虎背熊腰.avi
02-妈妈产后训练-图文版
哺乳妈妈食谱day-1.pdf
哺乳妈妈食谱day-2.pdf
哺乳妈妈食谱day-3.pdf
哺乳妈妈食谱day-4.pdf
哺乳妈妈食谱day-5.pdf
不哺乳妈妈食谱day-1.pdf
不哺乳妈妈食谱day-2.pdf
不哺乳妈妈食谱day-3.pdf
不哺乳妈妈食谱day-4.pdf
不哺乳妈妈食谱day-5.pdf
妈妈饮食原则.doc
前言.doc
食物替换原则：教你 365 天不重样.doc
03-答疑
答疑15：腹直肌分离的自测方法.pdf
答疑17：蝴蝶式拉伸做不到怎么办.pdf
答疑18：胳膊塑型.pdf
答疑19：臀大肌拉伸疼痛.pdf
答疑20：练习的时候需不需要穿束腰裤.pdf
答疑21：反向蛙式.pdf
答疑22：哺乳期俯卧动作压倒胸部可以么？.pdf
答疑23：骨盆不平衡，臀部两侧酸痛程度不同，怎么办.pdf
答疑24：坐下…身运动的时候腿脚抽筋怎么办.pdf
答疑25：没怀孕可以做这套练习么.pdf
答疑26：做不到卷曲上提怎么办.pdf
答疑27：凯格尔做完腹部微酸对吗？.pdf
答疑28：使用课程修复到什么程度可以开始有氧运动.pdf
答疑29：地面练习难以保持腰部贴地，可以在床…上练习么？.pdf
群答疑16凯格尔的呼吸时收紧和吸气时收紧.pdf
答疑15-29
群答疑30：剖腹产是竖刀口，还可以练习么？.pdf
群答疑31子宫脱垂，腹压大的运动不能做是么.pdf
群答疑32：幻椅式起蹲做完后脖子酸，是做错了么.pdf
答疑30-32
群答疑10：垮宽正常么？如何改善假胯宽.pdf
群答疑11：腰间盘突出可以练习么？有什么注意的问题.pdf
群答疑12：腹直肌分离可以练习么？需要注意什么.pdf
群答疑13：耻骨分离疼痛，盆底肌损伤可以练习么？有什么注意的问题.pdf
群答疑14：动作不标准，维持时间短怎么办.pdf
群答疑1：课程训练的顺序.pdf
群答疑2：课程训练的频率和强度.pdf
群答疑3：课程训练的效果.pdf
群答疑4：姨妈期哺乳期课程训练注意的问题.pdf
群答疑5：凯格尔训练的难点解答.pdf
群答疑6：呼吸法难点解答.pdf
群答疑7：胯部和腿感觉疼痛正常么.pdf
群答疑8：下犬式腰疼，平躺式腰疼？.pdf
群答疑9：做俯卧撑时手腕疼正常么？怎么办？.pdf
群答疑1-14（重新编辑）
群答疑33：练习后头晕怎么办.pdf
群答疑34：改善腹直肌分离的运动多久能有成效.pdf
群答疑35：盆骨不对称通过瑜伽可以调节么.pdf
群答疑36：食谱克重指的什么重量.pdf
群答疑37：课程可以改善和缓解妊娠纹么.pdf
群答疑38：流产之后多久可以练习课程.jpg
群答疑39：大腿外展时腹股沟拉伸疼，有什么恢复的办法？.jpg
群答疑40：喂奶导致驼背可以缓解么.pdf
群答疑41：运动后脊柱中段疼痛如何缓解.pdf
群答疑42：腹直肌不分离后，可以做卷腹么？.pdf
群答疑43：瑜伽服和运动胸衣应该怎么选.jpg
群答疑33-43
