课程目录
这套综合瘦身塑形课程集合了瑜伽、普拉提等多种训练方式，旨在帮助学员高效达成减脂塑形的目标。课程覆盖了从基础入门到高级进阶的多个阶段，共计188节视频课程。内容包括但不限于马甲线养成、蜜桃臀打造、美胸塑形、产后恢复以及全身各部位的针对性训练等。例如，在“从马甲线到蜜桃臀”的课程中，学员可以学习到紧致腹部、塑形胯部和提臀等技巧；而在“塑性美胸美颜”部分，则专注于胸部和面部线条的优化。此外，还有专门针对产后妈妈的瑜伽课程，以及为期28天的科学减脂塑形训练营，配合饮食指导，全方位助力学员实现身材管理目标。无论你是健身新手还是有一定基础的练习者，都能找到适合自己的训练计划。
├── 07 从马甲线到蜜桃臀（完结）
│ ├── 第二课 紧致上腹.mp4
│ ├── 第八课修长的线条.m4v
│ ├── 第二十二课 胯部塑性.mp4
│ ├── 第二十课 骨盆中立位.mp4
│ ├── 第二十三课 提臀练习.mp4
│ ├── 第二十四课 腿臀综合 .mp4
│ ├── 第二十一课 打造铅笔腿.mp4
│ ├── 第七课 胸型简介.mp4
│ ├── 第六课 综合练习.mp4
│ ├── 第九课-魔力圈up.mp4
│ ├── 第三课紧致下腹.mp4
│ ├── 第十八课 健康肩颈综合练习.mp4
│ ├── 第十六课 肩颈舒缓 .mp4
│ ├── 第十九课 蜜桃臀打造.mp4
│ ├── 第十课 稳定脊柱 .mp4
│ ├── 第十二课 修长线条综合练习.mp4
│ ├── 第十七课 天鹅颈——毛巾操.mp4
│ ├── 第十四课 肩颈修复.mp4
│ ├── 第十三课 改变肩颈形态.mp4
│ ├── 第十五课 肩颈激活-高低肩.mp4
│ ├── 第一课 马甲线简介.mp4
│ ├── 第五课 S型线条.mp4
│ ├── 第十一课 告别拜拜肉.mp4
│ ├── 第四课 打造腰线.mp4
├── 10 塑性美胸美颜（15节课）
│ ├── ——互动答疑.mp4
│ ├── 第01课.mp4
│ ├── 第04课：.mp4
│ ├── 第02课.mp4
│ ├── 第03课：.mp4
│ ├── 第06课：（上）.mp4
│ ├── 第07课：.mp4
│ ├── 第08课：.mp4
│ ├── 第05课：.mp4
│ ├── 第12课：.mp4
│ ├── 第13课：.mp4
│ ├── 第09课：.mp4
│ ├── 第14课：.mp4
│ ├── 第10课：.mp4
│ ├── 第11课：.mp4
│ ├── 第15课：.mp4
│ ├── 减肥塑形：问题急诊室——互动答疑.mp4
│ ├── 气色养颜：问题急诊室——互动答疑.mp4
│ ├── 现场互动_clip.mp4
├── 05 12节体态塑造
│ ├── 02 【重塑天鹅颈】赶走颈纹深深，远离肩颈疼痛.mp4
│ ├── 01 【练出精致脸】改善乌龟脖、深颈纹，恢复颈部迷人线条.mp4
│ ├── 05 【塑造小蛮腰】消除水桶腰、大肚腩，练就完美腰线.mp4
│ ├── 04 【养成蝴蝶背】摆脱虎背熊腰，雕刻背部优雅姿态.mp4
│ ├── 03 【打造纤薄肩】拒绝溜肩、粗臂，练就肩臂纤细形态.mp4
│ ├── 09 【练臀又瘦腰 凹出S线】翘臀细腰，实现超模“魔鬼腰臀比”.mp4
│ ├── 11 【雕琢超模mei腿】矫正XO型、膝超伸，养成笔直mei腿.mp4
│ ├── 08 【塑造蜜桃臀】拯救扁平、塌陷，成就臀部浑圆曲线.mp4
│ ├── 07 【立显深V线】告别松弛下垂、干瘪，塑造挺拔饱满胸型.mp4
│ ├── 06 【激活平坦紧致小腹】赶走恼人小肚子，解决小腹臌胀气色差.mp4
│ ├── 10 【练出大长腿】甩掉大象腿、粗壮肌肉腿，收获纤细双腿.mp4
│ ├── 12 【唤醒超模体态】内平情绪，外展形体，让超模体态由心而生.mp4
├── 09 28天马甲线进阶养成计划（进阶）
│ ├── 13，核心训练.mp4
│ ├── 11，3D肩部.mp4
│ ├── 12，心肺训练.mp4
│ ├── 10，辅助训练.mp4
│ ├── 14，拉伸恢复.mp4
│ ├── 15，进阶胸部训练.mp4
│ ├── 17，心肺训练.mp4
│ ├── 19，辅助训练.mp4
│ ├── 21，核心训练.mp4
│ ├── 22，心肺训练.mp4
│ ├── 20，腿部训练.mp4
│ ├── 16，3D肩部.mp4
│ ├── 1，进阶胸部训练.mp4
│ ├── 18，核心训练.mp4
│ ├── 23，拉伸恢复.mp4
│ ├── 28，辅助训练.mp4
│ ├── 2，心肺训练.mp4
│ ├── 25，进阶美背轰炸.mp4
│ ├── 24，心肺训练.mp4
│ ├── 26，心肺训练.mp4
│ ├── 27，腿部训练.mp4
│ ├── 4，进阶美背轰炸.mp4
│ ├── 5，心肺训练.mp4
│ ├── 3，辅助训练.mp4
│ ├── 9，心肺训练.mp4
│ ├── 8.腿部训练.mp4
│ ├── 6，核心训练.mp4
│ ├── 马甲线进阶养成计划.docx
│ ├── 7，拉伸恢复.mp4
├── 08 28天马甲线养成计划
│ ├── 第12天，八分钟挺拔胸部.mp4
│ ├── 第11天，三个动作打造美丽肩部.mp4
│ ├── 第10天，激活背部，纠正驼背.mp4
│ ├── 第15天，纠正体姿，腿部塑形.mp4
│ ├── 第17天，瘦腿翘臀，一网打尽.mp4
│ ├── 第16天，直击小蛮腰，露出马甲线.mp4
│ ├── 第18天，拉伸恢复.mp4
│ ├── 第19天，胸背轰炸，心肺燃脂.mp4
│ ├── 第14天，紧致手臂，甩掉拜拜肉.mp4
│ ├── 第13天，拉伸恢复.mp4
│ ├── 第20天，瘦腿收腹，心肺激活.mp4
│ ├── 第21天，激活肩部，紧致手臂.mp4
│ ├── 第1天，激活背部，纠正驼背.mp4
│ ├── 第22天，翘臀收腹，露出马甲线.mp4
│ ├── 第25天，瘦腿收腹，心肺激活.mp4
│ ├── 第2天，三个动作打造美丽肩部.mp4
│ ├── 第24天，胸背轰炸，心肺燃脂.mp4
│ ├── 第23天，拉伸恢复.mp4
│ ├── 第27天，翘臀收腹，露出马甲线.mp4
│ ├── 第26天，激活肩部，紧致手臂.mp4
│ ├── 第28天，拉伸恢复.mp4
│ ├── 第3天，八分钟挺拔胸部.mp4
│ ├── 第4天，拉伸恢复.mp4
│ ├── 第5天，紧致手臂，甩掉拜拜肉.mp4
│ ├── 第6天，纠正体姿，腹部塑形.mp4
│ ├── 第9天，拉伸恢复.mp4
│ ├── 第8天，瘦腿翘臀，一网打尽.mp4
│ ├── 第7天，直击小蛮腰，露出马甲线.mp4
│ ├── 马甲线养成计划.docx
├── 06 12节课 产后瘦身维密瑜伽课
│ ├── 001.开启课：一起收获从内而外的改变_(new).mp4
│ ├── 003.第二课：腰背力量核心激活.mp4
│ ├── 006.第五课：子宫保养.mp4
│ ├── 005.第四课：腿部激活.mp4
│ ├── 004.第三课：臀部激活.mp4
│ ├── 002.第一课：身体自测+热身训练课_(new).mp4
│ ├── 008.第七课：平坦小腹“马甲线”_(new).mp4
│ ├── 009.第八课：再见“拜拜袖”_(new).mp4
│ ├── 007.第六课：颈部塑形.mp4
│ ├── 010.第九课：提升完美胸型.mp4
│ ├── 011第十课：美背塑形.mp4
│ ├── 012.第十一课：舒缓情绪术.mp4
│ ├── 013.第十二课：全身塑形瘦瘦瘦.mp4
├── 03 14天极速瘦身训练营+食谱
│ ├── 食谱
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│ ├── 02 腰腹燃脂训练.mov
│ ├── 03 再见蝴蝶袖.mov
│ ├── 01全身燃脂初级.mov
│ ├── 04 挺拔上围.mov
│ ├── 05拥抱蜜桃臀.mov
│ ├── 06 魔力塑腿.mov
│ ├── 12臀腿强化训练.mp4
│ ├── 09 全身燃脂初级进阶.mov
│ ├── 08 腰腹燃脂进阶.mov
│ ├── 11拥抱蜜桃臀.mov
│ ├── 07 舒缓放松.mov
│ ├── 课表.jpg
│ ├── 14 能量收摄.mov
├── 04 28天科学减脂 塑性训练营
│ ├── 第14天 能量收摄 30分钟.mov
│ ├── 第10天 胸部美型进阶 68分钟.mov
│ ├── 第13天 再见蝴蝶袖 66分钟.mov
│ ├── 第15天 核心建立 83分钟.mov
│ ├── 第12天 背部美化，气质up 67分钟.mov
│ ├── 第11天 紧实臀部 79分钟.mov
│ ├── 第16天 纤纤玉臂 64分钟.mov
│ ├── 第19天 全身燃脂进阶 85分钟.mov
│ ├── 第17天 魔力塑腿 78分钟.mov
│ ├── 第18天 拥抱蜜桃臀 79分钟.mov
│ ├── 第20天 胸部美型进阶 68分钟.mov
│ ├── 第1天 全身燃脂初级 94分钟.mov
│ ├── 第21天 舒缓放松 28分钟.mov
│ ├── 第22天 腰腹强化训练 73分钟.mov
│ ├── 第23天 紧实臀部 79分钟.mov
│ ├── 第26天 挺拔上围 58分钟.mov
│ ├── 第28天 能量收摄 30分钟.mov
│ ├── 第24天 紧实臀部 94分钟.mov
│ ├── 第27天 背部美化，气质up 67分钟.mov
│ ├── 第25天 全身燃脂初级进阶 54分钟.mov
│ ├── 第3天 超模腿型 64分钟.mov
│ ├── 第7天 舒缓放松 28分钟.mov
│ ├── 第2天 塑造平坦小腹 72分钟.mov
│ ├── 第5天 拥抱蜜桃臀 79分钟.mov
│ ├── 第4天 再见蝴蝶袖 66分钟.mov
│ ├── 第6天 挺拔上围 58分钟.mov
│ ├── 第8天 腰腹燃脂训练 73分钟.mov
│ ├── 第9天 全身燃脂中级 55分钟.mov
├── 02 维密超模美腿养成记(完结)
│ ├── 第10课.mp4
│ ├── 第11课.mp4
│ ├── 第12课.mp4
│ ├── 第7课.mp4
│ ├── 第4课.mp4
│ ├── 第13课.mp4
│ ├── 第6课.mp4
│ ├── 第1课.mp4
│ ├── 第3课.mp4
│ ├── 第2课.mp4
│ ├── 第5课.mp4
│ ├── 第八课.mp4
│ ├── 先导课.mp4
│ ├── 第九课.mp4
├── 01维密13天瑜伽塑形课(完结 ) 14节课
│ ├── 第九课：天鹅颈+锁骨杀！女神斩男必修课.mp4
│ ├── 第八课：赶走疲惫压抑，让你精神饱满散发美颜好气色.mp4
│ ├── 第二课：天鹅身姿练成，还你曼妙身姿完美曲线.mp4
│ ├── 第六课：丰x美x 还原曼妙身姿.mp4
│ ├── 第七课：激活腹部核心，减脂塑形训练.mp4
│ ├── 第十课：矫正圆肩驼背，让你气质挺拔.mp4
│ ├── 第三课：练出纤纤玉臂，告别蝴蝶袖.mp4
│ ├── 第十二课：唤醒身体，排毒养颜调节内分泌.mp4
│ ├── 第一课：呼吸不对，真的会变丑变累！.mp4
│ ├── 第五课：瘦腿减脂，告别大象腿.mp4
│ ├── 第十三课：丰tun美tui，调节长短腿、髋膝踝的稳定.mp4
│ ├── 第十一课：纤腰翘tun，打造超模蜜桃臀.mp4
│ ├── 第四课：甩掉肚腩，露出马甲线.mp4
├── [赠品]21天芭蕾塑形
│ ├── 02再见不离不弃的拜拜袖24m.mp4
│ ├── 05释放内在的自己27m.mp4
│ ├── 04转角遇到马甲线28m.mp4
│ ├── 01运动使你变美的秘诀35m.mp4
│ ├── 03蜜臀长腿在向你招手32m.mp4
│ ├── 07肌肉激活的奥秘29m.mp4
│ ├── 06步入完美S曲线35m.mp4
│ ├── 14均衡加强全身肌力28m.mp4
│ ├── 12腿部力量大提升32m.mp4
│ ├── 10巧克力腹肌的绝密24m.mp4
│ ├── 08赶走你的虎背熊腰35m.mp4
│ ├── 09脖子以下全是腿秘籍33m.mp4
│ ├── 11小秘诀打造手臂线条28m.mp4
│ ├── 13最好的腹部核心训练26m.mp4
│ ├── 15全身甩脂燃动28m.mp4
│ ├── 16强化练习狂瘦上半身32m.mp4
│ ├── 18全攻略让腹肌撕裂28m.mp4
│ ├── 21气质养成的第一要诀37m.mp4
│ ├── 19拥有玲珑身型32m.mp4
│ ├── 17暴虐臀腿狂瘦下半身26m.mp4
│ ├── 20塑造迷人体态31m.mp4
