《韩小四：14天瘦腿直腿计划》是一个专为希望改善腿型、减少腿部脂肪并塑造修长美腿的人士设计的在线健身课程。该课程包含22个精心编排的教学视频，从理论指导到实践操作，全面覆盖了从呼吸技巧、核心力量训练到特定部位的肌肉锻炼。课程开始将教你如何通过正确的呼吸来激活核心肌群，并逐步引导你进行足踝功能训练、腿型矫正以及全身燃脂练习。每周还安排了放松日，利用拉伸和按摩技巧来缓解肌肉紧张，促进恢复。此外，还有专门的饮食建议帮助加速瘦身效果。随着课程的深入，训练强度逐渐增加，包括腿部线条的精细雕刻以及全身高效的燃脂练习。最后，在课程结束之际，学员将掌握一套完整的瘦腿方法，并能独立完成日常的维护练习，以保持理想的腿型。
22集视频课程目录
1-通过14天练习，你的腿会发生什么变化？.mp4
2-【Day 1】呼吸练习：建立正确呼吸及核心发力意识.mp4
3-【快乐吃瘦饮食法】怎么吃可以瘦更快？.mp4
4-【Day 2】针对训练：足踝功能与臀肌启动练习.mp4
5-【Day 3】腿型矫正：核心强化，常见体态问题矫正.mp4
6-【Day 4】瘦腿训练：腿部功能强化，学会正确发力.mp4
7-【Day 5】综合练习：体态矫正与瘦腿动作巩固训练.mp4
8-【Day 6】瘦腿练习：全身燃脂，减小腿围.mp4
9-【Day 7】瘦腿放松：拉伸按摩，舒缓腿部紧张肌肉.mp4
10-【Day 8】臀腿练习：足踝臀肌强化，针对性瘦臀腿.mp4
11-【Day 9】综合练习：瘦腿+体态矫正+足踝加强+腿部放松.mp4
12-【Day 10】瘦腿进阶：全身燃脂与腿部塑形.mp4
13-【Day 11】针对练习：腿部线条训练，精准雕刻.mp4
14-【Day 12】瘦腿进阶：全身高效燃脂与瘦腿强化训练.mp4
15-【Day 13】深度放松：腿部伸展，打造细直美腿.mp4
16-【Day 14】腿型矫正：腿部常见问题综合强化训练.mp4
17-【瘦腿放松】运动后保姆级深度臀腿泡沫轴按摩.mp4
18-【瘦腿放松】运动后站立瘦臀腿拉伸.mp4
19-【瘦腿放松】运动后保姆级深度臀腿泡沫轴按摩.mp4
19-【瘦腿放松】运动后瑜伽垫上深度瘦臀腿拉伸.mp4
20-【快乐吃瘦饮食法】怎么吃可以瘦更快？.mp4
20-【瘦腿放松】运动后站立瘦臀腿拉伸.mp4
